[Gợi ý] Một số bài tập hỗ trợ khi nam giới bị mắc chứng xuất tinh nhanh

Những bài tập chống xuất tinh sớm là một phương pháp khá kết quả & thuận tiện dành riêng cho phái nam. Bởi triệu chứng xuất tinh nhanh luôn luôn khiến cho các cánh mày râu cảm thấy tự ti, mất hứng, chán nản cũng như biến thành nỗi ám ảnh khi làm chuyện người lớn. Chính vì như vậy, 5 bài tập chống xuất tinh nhanh được Phòng khám Hoàn Cầu gợi ý sau đây sẽ giúp các nam giới giải quyết được tình trạng này. Cùng tìm hiểu nhé!

NHỮNG BÀI TẬP HỖ TRỢ VIỆC XUẤT TINH SỚM CHO NAM GIỚI

Tình trạng xuất tinh nhanh bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể là từ thói quen hằng ngày, do tâm lý hoặc thậm chí là từ các bệnh lý liên quan... Và khi không may mắc phải tình trạng xuất tinh sớm, việc xác định chính xác lý do sẽ giúp đỡ quá trình chữa bệnh đạt hiệu quả.
Khi đã xác định được nguyên nhân, thì việc chữa bệnh cũng trở nên đơn giản và phái nam cũng có thể áp dụng các bài tập ngay tại nhà để cải thiện tình trạng xuất tinh nhanh. Dưới đây là 5 bài tập mà phái mạnh có thể tham khảo

1. Bài tập chú ý vào cảm giác của dư.ơ.ng v.ậ.t

Đây là một bài tập giúp phái nam chú ý hơn vào cảm xúc của c.ậ.u n.h.ỏ trong thời gian quan hệ và cách tiến hành như sau:
+ Bắt buộc lựa chọn một tư thế nằm thoải mái và dễ chịu, tiếp đến kích thích dư.ơ.ng v.ậ.t cho cư.ơ.ng c.ứ.ng tới khi nào sắp xuất tinh thì dừng lại.
+ Sau 1-2 ngày lại thực hiện lại các bước tiến hành như trên đến khi đạt khoái cảm thì tạm dừng, không cho xuất tinh. Tiếp theo sau đó lại kích thích dư.ơ.ng v.ậ.t đến khoái cảm rồi dừng lại, không cho xuất tinh.
+ Cứ 1-2 ngày thực hiện như các bước trên và nên lặp đi lặp lại vài lần.
+ Sau thời điểm kích thích dư.ơ.ng v.ậ.t rồi dừng lại, có thể kích thích dư.ơ.ng v.ậ.t với nước ấm, vì điều này tạo cho nam giới có cảm giác khá giống với môi trường â.m đ.ạ.o. Cách này sẽ giúp đỡ phái nam ngăn cản sự xuất tinh sớm một cách hiệu quả.

2. Bài tập Kegel

Đây là một bài tập chống xuất tinh nhanh vô cùng tác dụng mà những quý ông nên biết. Đây là bài tập giúp rèn dũa nhóm cơ PC, nhóm cơ có công dụng điều tiết hoạt động xuất tinh nằm tại đoạn cuối xương cụt tại hậu môn. Bài tập này có thể luyện tập tại nhà rất chi là đơn giản. Cụ thể:
+ Bạn sử dụng 2 ngón tay đặt dưới tinh hoàn, cứ nghĩ đến khi nhịn đi tiểu là sẽ cảm nhận đc nhóm cơ PC.
+ Triển khai theo kiểu giống hệt như việc ngắt quảng lúc đi tiểu và giữ như thế lâu nhất có thể, thực hiện nhiều lần và liên tục trong ngày.
+ Hoặc nam giới có thể nằm lên giường & siết chặt cơ PC càng lâu càng tốt, mỗi ngày nên thực hiện từ 2-3 lần mỗi lần ít nhất là 30s.
+ Kiên trì thực hiện để giúp phái mạnh cải thiện triệu chứng xuất tinh nhanh đạt hiệu quả.

3. Bài tập Upward Facing Dog

Bài tập Upward Facing Dog là một trong những bài tập giúp kéo giãn gân cốt, từ đó duy trì hoạt động của từng nhóm cơ nhằm mục đích tăng thêm lượng máu tới dư.ơ.ng v.ậ.t. Bài tập này được thực hiện như sau:
+ Phái mạnh nằm úp mặt xuống nền, hai cánh tay chống lên làm sao để cho cánh tay áp sát vào người & co lên hết cỡ, thậm chí sắp vuông góc với mặt sàn nhà.
+ Nâng cơ thể lên 1 cách từ từ, lúc nâng cơ thể lên thì đôi chân buộc phải thẳng & siết chặt phần bên lại.
+ Giữ nguyên vị thế nâng trọng tâm tầm 15-20s hít thở sâu và đều. Tùy vào thể trạng của từng người mà mà có thể tập từ 5-10 lần mỗi ngày. Duy trì tập luyện sẽ mang lại kết quả khá tích cực.

4. Bài tập Plank

Là bài tập giúp hạn chế mỡ bụng, tăng khả năng dẻo dai cho cơ thể và được xem là cách giải quyết chống xuất tinh nhanh hiệu quả. Để tiến hành bài tập này, phái nam làm như sau:
+ Nằm sấp xuống sàn, tay chống lên sàn làm sao để cho vuông góc với sàn
+ Tiếp đó siết chặt phần hông, vai, sườn lưng và mông lại thành một đường thẳng
+ Không thay đổi phong thái đó khoảng 20s và thực hiện hàng ngày từ 10-15 lần sẽ đem đến hiệu quả như mong đợi.

5. Bài tập Squat

Đây là bài tập thực hiện với tạ nhằm mục tiêu bức tốc hormone testosterone, đồng thời giúp máu lưu thông xuống vùng xương chậu, dư.ơ.ng v.ậ.t một cách hiệu quả. Phái mạnh triển khai như sau:
+ Hai tay cầm 2 tạ tay
+ Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng về trước, ngực đẩy về trước & đẩy mông ra sau
+ Dần dần hạ thấp cơ thể xuống, hai cánh tay giữ chắc tạ trước ngực
+ Không kiễng chân, thẳng sống lưng & dần dần vùng dậy
+ Tiến hành từ 10-15 lần/ngày & nghỉ giữa hiệp 30s. Kiên trì thực hiện sẽ đưa tới cho phái nam hiệu quả như mong đợi.
Trên đây là thông tin cụ thể về các bài tập chống xuất tinh sớm được Phòng Khám Đa Khoa Hoàn Cầu chia sẻ mà nam giới có thể tham khảo để áp dụng phối hợp trong việc điều trị triệu chứng xuất tinh sớm của bản thân.