Cách vượt qua những ngày đầu bỏ thuốc lá

Cách vượt qua những ngày đầu bỏ thuốc lá

Khi bạn đã sẵn sàng bỏ thuốc lá, chắc chắn bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn, đặc biệt trong những ngày đầu. Phải làm gì để cai thuốc hiệu quả?
Dưới đây là những chiến lược đã được chứng minh về hiệu quả hỗ trợ cai thuốc lá.

1. Nhấm nháp nước lạnh và ăn các bữa ăn nhỏ

Nhấm nháp nước lạnh có thể giúp thay thế hành vi hút thuốc lá. Nghiên cứu mới cho thấy, nhấm nháp nước lạnh qua một ống hút sẽ kích thích não bộ giải phóng dopamine, một chất tạo cảm giác thoải mái, giúp giảm bớt tâm trạng tiêu cực khi bạn đang cơn thèm thuốc lá.
Ăn những bữa ăn nhỏ cũng có thể giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc lá. Hãy chọn các thực phẩm lành mạnh để tránh bị tăng cân.

2. Tận hưởng những lợi ích khi bạn bỏ thuốc lá

Bạn không cần chờ đợi lâu để bắt đầu tận hưởng những lợi ích của một cuộc sống không có khói thuốc. Hãy tạo một danh sách về những lợi ích mà bạn có được từ khi bắt đầu bỏ thuốc lá như: không còn khạc đờm nhiều đặc biệt vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, tiết kiệm tiền, ngửi tốt hơn, ăn uống ngon miệng hơn, cảm thấy khỏe hơn… Khi bạn lên cơn thèm thuốc, hãy nghĩ đến danh sách những lợi ích mà bạn đã và sẽ được tận hưởng để ngăn chặn cơn thèm thuốc.

3. Đánh răng thường xuyên

Một trong những lợi ích trước mắt của việc đánh răng thường xuyên là vị giác của bạn tốt hơn và hơi thở có mùi thơm tho hơn. Đánh răng thường xuyên sẽ giúp bạn giảm ham muốn hút thuốc, thêm vào đó răng của bạn cũng sẽ không bị xỉn màu, các vấn đề sức khỏe về nướu và lợi cũng giảm hẳn.
4. Tránh rượu bia

Uống rượu là một trong những lý do phổ biến khiến hầu hết những người cai thuốc thất bại. Khi uống rượu, dưới tác động của các chất kích thích lên não bộ có thể làm phá vỡ sự kiềm chế, khiến bạn dễ dàng bỏ cam kết cai thuốc lá của mình. Thêm vào đó việc uống rượu thường đi kèm với hành vi hút thuốc lá ở hầu hết những người hút thuốc. Vì thế, rượu như một chất kích hoạt khiến bạn thèm thuốc lá. Do đó, nếu bạn muốn cai thuốc lá, hãy tránh uống rượu bia.

5. Hãy đến những nơi không có khói thuốc

Khi bạn lên cơn thèm thuốc, hãy đi đến một nơi mà bạn không được phép hút thuốc như: rạp chiếu phim, thư viện hay cửa hàng, siêu thị. Càng mất tập trung, bạn càng dễ dàng vượt qua cơn thèm thuốc.

6. Tham gia các hoạt động thể chất

Tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc một cách dễ dàng. Hoạt động thể chất sẽ khiến bạn phân tâm và không còn để ý đến cơn thèm thuốc lá. Thêm vào đó, nó còn kích thích não bộ và cơ thế sản sinh ra các chất morphin nội sinh, giúp bạn thoải mái hơn, giải tỏa căng thẳng. Nếu bạn không có thời gian để đến các câu lạc bộ, trung tâm thể thao thì đi bộ là một trong các bài tập đơn giản nhất và có hiệu quả rất tốt trong việc rèn luyện cơ bắp. Đặc biệt, trong vài tuần đầu tiên sau khi cai thuốc, bạn hãy dành thời gian để vận động cơ thể mỗi ngày.
7. Liệt kê lý do khiến bạn bỏ thuốc

Hãy viết ra một danh sách của tất cả các lý do khiến bạn từ bỏ thuốc lá. Sao làm nhiều bản và dán ở những nơi bạn thường xuyên lui tới như: bàn làm việc tại văn phòng, trong phòng ngủ, trên cánh tủ lạnh trong nhà bếp, bàn trà, cạnh gương trong nhà tắm… Một số người đã từng hút thuốc lá chia sẻ cách có hiệu quả nhất đối với họ là đặt danh sách này bên cạnh những tấm hình của những người thân yêu trong gia đình. Điều này là một động lực giúp họ bỏ thuốc.

8. Đánh dấu lịch của bạn

Trong vài tuần đầu tiên bỏ thuốc lá, hãy chắc chắn rằng lịch làm việc của bạn được lấp đầy bởi những thứ bạn muốn làm hoặc cần làm. Hãy lên kế hoạch để đi chơi, ăn uống cùng với gia đình hoặc bạn bè. Hãy cố gắng tránh xa những cám dỗ khiến bạn muốn hút thuốc. Hãy thực hiện những việc bạn muốn làm, những hoạt động bạn yêu thích. Càng bận rộn, bạn càng dễ dàng phân tâm và vượt qua cơn thèm thuốc một cách nhẹ nhàng.

9. Đặt cái gì khác trong miệng của bạn

Khi bạn muốn hút một điếu thuốc lá, hãy đặt một thứ gì khác trong miệng như: nhai kẹo cao su, kẹo cứng hoặc ăn một món ăn cho đến khi bạn không còn muốn hút thuốc nữa. Hãy chắc chắn luôn có đồ ăn ở bên cạnh khi bạn có cơn thèm thuốc. Nếu bạn lo lắng về việc tăng cân, hãy lựa chọn các thực phẩm lành mạnh, không đường.

10. Hãy tìm một người hỗ trợ

Hãy thông báo việc bạn muốn từ bỏ thuốc lá cho những người bạn thân của bạn và nhờ sự trợ giúp của họ khi bạn trong giai đoạn khó khăn. Sự lựa chọn tốt nhất là một người bạn đã từng hút thuốc và bỏ thuốc thành công.

11. Hạn chế Caffeine

Caffeine giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng hoặc khi mệt mỏi. Tuy nhiên, caffeine có thể làm cho một số người cảm thấy căng thẳng, bồn chồn. Những ảnh hưởng này có thể tăng lên khi bạn đang trong giai đoạn cai nghiện thuốc lá. Nếu caffeine có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, hãy thử hạn chế để giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi.

12. Hãy cảnh giác với tâm trạng xấu

Các cảm xúc tiêu cực như: trầm cảm, tức giận, thất vọng – là một trong những lý do phổ biến khiến mọi người hút thuốc trở lại. Tâm trạng xấu có thể xảy ra với tất cả mọi người. Và rất có thể bạn sẽ phải trải qua những cảm xúc tiêu cực này trong vài tuần đầu tiên bỏ thuốc. Hãy tham gia các hoạt động cùng với bạn bè hoặc bất kỳ hoạt động nào mà bạn thích, những việc làm này sẽ cải thiện tâm trạng của bạn khiến bạn phân tâm hơn và ít muốn hút thuốc lá hơn.

13. Tránh gây rối

Mặc dù bạn cần được bạn bè và gia đình hỗ trợ để bỏ thuốc, nhưng không phải tất cả họ đều đồng ý. Thậm chí, một số người còn làm lung lay ý định bỏ thuốc lá và những nỗ lực của bạn trong việc bỏ thuốc. Nếu bạn gặp những người như thế, hãy tránh gặp mặt họ. Nếu đó là điều không thể, hãy giải thích lý do và nói cho họ hiểu việc bỏ thuốc lá quan trọng với bạn như thế nào, đồng thời yêu cầu sự hỗ trợ từ họ.

14. Hãy kiên nhẫn

Khi bạn vượt qua được hai tuần đầu tiên, bạn đã có hy vọng bỏ thuốc thành công. Nhưng nếu bạn vẫn gặp một vài rắc rối thì không có nghĩa là bạn sẽ thất bại. Hãy phân tích những lý do khiến bạn còn gặp trở ngại và tìm cách giải quyết để các vấn đề tương tự không còn xảy ra một lần nữa.

Để cai thuốc thêm hiệu quả bạn nên sử dụng thuốc lá điện tử để hỗ trợ cai thuốc. Sản phẩm có bán tại : http://thuocdientu.com

Mẹo cai thuốc lá thành công

Nên bắt đầu cai thuốc lá trong một ngày nghỉ, không phải làm việc căng thẳng và suy nghĩ nhiều, nhưng có thể bận rộn những việc thông thường.
Để thành công trong việc từ bỏ thuốc lá, bạn cần có một kế hoạch cụ thể, vạch rõ từng bước để thực hiện theo nhằm tránh tặc lưỡi, ngã lòng. Sau đây là một phương pháp cai thuốc do Chương trình Hợp tác Y tế Việt Nam Thuỵ Điển cung cấp:

Chuẩn bị cai thuốc (kéo dài 5 ngày)

Ngày 1: Liệt kê các lý do cai thuốc (nghĩ hoặc viết ra giấy) như hại sức khoẻ bản thân và gia đình, tốn tiền, bị vợ và người khác phàn nàn, làm gương xấu cho con.
Tuyên bố với bạn bè, gia đình, đồng nghiệp là sẽ bỏ thuốc và đề nghị hỗ trợ. Dừng mua thuốc lá.
Ngày 2: Suy nghĩ xem mình thường hút thuốc lúc nào (buồn, căng thẳng, thèm thuốc, vui, bạn bè rủ rê) và những gì có thể dùng thay thế điếu thuốc (tăm xỉa răng sau bữa ăn, hạt dưa, kẹo cao su, đi bộ…).
Ngày 3: Nghĩ xem có thể nói chuyện với ai khi thấy “trống trải”, như bạn bè (tốt nhất là người đã cai thuốc), người yêu, vợ con, đồng nghiệp. Nghĩ về số tiền tiết kiệm được do không phải mua thuốc lá
Ngày 4: Nghĩ đến các cách vượt qua cơn thèm thuốc (biểu hiện là chóng mặt, nhức đầu, dễ cáu, bồn chồn, khó tập trung) như: Uống nhiều nước, hít thở sâu, không ngồi lại bàn ăn lâu, đánh răng, đi bộ, ăn hạt dưa, chơi thể thao, nói chuyện với người khác, trì hoãn, đếm đến 100 hoặc nhẩm bài thơ, bài hát yêu thích…
Ngày 5: Mua một số thứ thay thế thuốc lá như hạt dưa, kẹo cao su, tăm. Loại bỏ hết diêm, bật lửa, gạt tàn ở nhà và nơi làm việc. Giặt quần áo để không còn mùi thuốc. Buổi tối, hút điếu cuối cùng để “chia tay kẻ thù”. Tự động viên bản thân lần nữa: Cai thuốc là rất đúng, mình có thể làm được.

Thực hiện cai thuốc

Ngày đầu tiên: Sáng dậy, nhắc lại với bạn bè, gia đình, đồng nghiệp rằng hôm nay là ngày bạn bỏ thuốc lá. Tạo công việc bận rộn nhưng không căng thẳng. Không uống rượu, cà phê hoặc những thứ bạn hay dùng kèm thuốc lá.
Tuần đàu tiên: Cố sử dụng các kỹ thuật để vượt qua từng ngày một. Hãy tính mỗi ngày là một thách thức, đã vượt qua ngày đầu tại sao lại không tiếp tục ngày thứ hai. Các cơn thèm thuốc sẽ giảm sau một tuần.
Tuần 2-6: Luôn tự nhủ là mình đã quyết tâm bỏ thuốc. Tránh tặc lưỡi rằng hút lại một điếu cũng không sao. Chỉ một hơi thuốc thôi cũng khiến công sức của bạn đổ sông đổ biển. Nên tự cảnh giác khi dự những buổi tiệc có bia rượu, hay những khi căng thẳng (căng thẳng không liên quan gì đến thuốc lá, hãy nghĩ xem bạn sẽ phải khổ sở thế nào khi phải cai lại từ đầu).
Vượt qua tuần thứ 6, bạn đã bỏ thuốc thành công.